Индекс массы тела, норма калорий и БЖУ, базовый обмен, пульсовые зоны, вода, сон — цифры, которые помогают понять своё тело.
Индекс массы тела и его категория
Открыть → 🔥Норма калорий в день для веса, набора и поддержания
Открыть → 🥗Норма белков, жиров и углеводов в день
Открыть → 🎯Ориентировочный вес по нескольким формулам
Открыть → 💧Сколько воды в день пить при вашем весе и активности
Открыть → 🤰Срок беременности и предполагаемая дата родов
Открыть → 🌸Дни овуляции и благоприятные для зачатия дни
Открыть → 🌷Прогноз следующих месячных и фазы цикла
Открыть → 🧒Соответствие роста и веса ребёнка нормам ВОЗ
Открыть → 🩸Возможные группы крови и резус у ребёнка
Открыть → 😴Во сколько лечь или проснуться по циклам сна
Открыть → ❤️Зоны пульса для тренировок по возрасту
Открыть → 🏃Темп, скорость и время на дистанции
Открыть → 🏋️Ваш максимум в жиме, приседе и тяге (1ПМ)
Открыть → 📏Процент жира в организме по объёмам тела
Открыть → 🚗Через сколько выветрится алкоголь из организма
Открыть → 👙Подбор размера по обхвату груди и под грудью
Открыть → 🔥Расход калорий в покое по трём формулам
Открыть → 🏃Расход калорий при ходьбе, беге и тренировке
Открыть → 👣Шаги в километры, калории и время ходьбы
Открыть → 🫁Максимальное потребление кислорода и выносливость
Открыть → 🩺Категория давления по ВОЗ и пульсовое давление
Открыть → 🧒Индекс массы тела ребёнка по перцентилям
Открыть → 🍼ПДР, срок беременности и триместр
Открыть → 📐Метод ВМС США по обхватам тела
Открыть → 🥩Сколько белка нужно в день по цели
Открыть → ☕Доза за день и влияние на сон
Открыть → 📏Индексы WHR и WHtR, риск для сердца
Открыть → 🤰Норма набора веса по неделям и ИМТ
Открыть → ⏱️Оценка возраста по привычкам и режиму
Открыть → 🍷Калорийность напитков и вклад в норму
Открыть →Базовая связка — три расчёта подряд: ИМТ покажет, в каком диапазоне находится вес, калькулятор базового обмена (BMR) — сколько энергии тратит тело в покое, а норма калорий переведёт это в суточный рацион с учётом активности. Дальше можно распределить калории по белкам, жирам и углеводам и посчитать норму воды.
Индекс массы тела не различает мышцы и жир, поэтому у спортивного человека он бывает завышенным, а у пожилого с малой мышечной массой — обманчиво нормальным. Как скрининг на больших группах ИМТ работает хорошо, для оценки конкретного человека к нему стоит добавить обхват талии и соотношение талии к бёдрам. Для детей и подростков взрослые границы не применяются вовсе — там оценка идёт по перцентилям.
Все результаты в этом разделе справочные. Они опираются на усреднённые формулы и не учитывают состояние здоровья, приём лекарств, беременность, особенности обмена. Любые значимые решения — о диете, тренировках, лечении — стоит обсуждать с врачом, а не с калькулятором.
Формула Миффлина-Сан Жеора считается наиболее точной для людей с обычным телосложением. Если вы знаете свой процент жира, точнее будет формула Кетча-МакАрдла — она считает от сухой массы.
Они используют разные формулы и коэффициенты активности. Расхождение в 100–200 ккал — норма. Практический ориентир один: если вес не меняется две недели, вы нашли свой фактический расход.