Узнайте примерную суточную норму калорий для поддержания текущего веса, а также ориентиры для похудения и набора массы — по формуле Миффлина-Сан Жеора.
BMR (базовый метаболизм) — это количество калорий, которое организм тратит в полном покое. Чтобы получить суточную норму, BMR умножается на коэффициент активности. Для похудения обычно создают дефицит около 15–20% от нормы, для набора массы — профицит около 10–15%. Это ориентировочные значения: индивидуальная потребность зависит от здоровья, состава тела и множества других факторов.
Формула Миффлина-Сан Жеора считается одной из самых точных среди расчётных методов, но реальный расход калорий может отличаться на 10–15% от индивидуальных особенностей. Для точных данных нужны специальные измерения.
Сильный дефицит калорий может быть небезопасен для здоровья. Если вы планируете значительное снижение калорийности, обсудите план питания с врачом или диетологом.