Узнайте ориентировочный максимальный пульс и пять пульсовых зон для тренировок разной интенсивности — от разминки до максимальной нагрузки.
Это самая распространённая упрощённая формула — она даёт лишь общий ориентир, реальный максимальный пульс зависит от индивидуальных особенностей и точнее определяется на нагрузочном тестировании у врача. Каждая зона — это процент от максимального пульса: низкие зоны подходят для разминки и восстановления, средние — для развития выносливости, высокие — для интенсивных интервальных тренировок.
Зона 2 (60-70% от максимума) традиционно называется «зоной жиросжигания», хотя суммарный расход калорий за тренировку часто важнее конкретной зоны — интенсивные тренировки в высоких зонах тоже способствуют похудению за счёт большего общего расхода энергии.
Да, особенно если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы или вы давно не занимались спортом — консультация врача поможет подобрать безопасную интенсивность.