Узнайте свой примерный одноповторный максимум (1ПМ) по рабочему весу и числу повторений — без риска травмы от проходки.
Расчёт наиболее точен для 1–10 повторений. Чем больше повторений, тем выше погрешность.
Одноповторный максимум — это наибольший вес, который можно поднять один раз с правильной техникой. Проверять его напрямую («делать проходку») рискованно и утомительно, поэтому его оценивают по подходу с несколькими повторениями. Калькулятор показывает результат по двум популярным формулам и их среднее, а также проценты от максимума — они удобны для планирования тренировок.
Формулы дают хорошую оценку в диапазоне 1–10 повторений. При большом числе повторений (15 и более) точность заметно падает, поскольку в дело вступает выносливость, а не только сила.
Тренировочные программы часто задают нагрузку в процентах от максимума: например, силовые подходы — 85–95%, работа на массу — 70–80%. Зная 1ПМ, легко подобрать рабочий вес.