Шагомер показывает шаги, а хочется понять расстояние и расход энергии. Длина шага зависит от роста и темпа, поэтому калькулятор считает её сам — или примите своё значение.
Точнее измерить самому: пройдите 20 шагов по прямой, замерьте расстояние рулеткой и разделите на 20. Разница с расчётной может достигать 10 см, а на дистанции 10 тысяч шагов это уже целый километр.
Цифра появилась в 1960-х как маркетинговый слоган японского шагомера, а не как медицинская норма. Современные исследования показывают, что заметное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний начинается уже с 4000–5000 шагов в день, а эффект выходит на плато в районе 7500–8000. То есть 10 000 — хороший ориентир, но не порог, ниже которого «не считается».
В среднем около 0.04–0.05 ккал на шаг при обычном весе — то есть 10 тысяч шагов дают 350–450 ккал. Расход растёт вместе с весом, темпом и уклоном: подъём в гору увеличивает затраты почти вдвое.
При росте 175 см и обычной ходьбе — около 1350 шагов. Диапазон для большинства людей: 1200–1600 шагов на километр.
Да, суточная активность складывается из всего движения, и бытовые шаги — её значимая часть. Именно поэтому люди с активной работой тратят на 300–500 ккал в день больше, чем сидячие.
Да, если есть дефицит калорий. Ходьба удобна тем, что не требует восстановления, почти не повышает аппетит и подходит при любой начальной форме — в отличие от интенсивных тренировок.